Waarom is magnesiumrijke voeding belangrijk?
Geloof het of niet maar heel veel mensen hebben wat extra magnesium nodig.
Last van je spieren, vermoeidheid, lusteloosheid…
Het zijn allemaal signalen dat je misschien een tekort hebt aan magnesium.
Less hier hoe en waarom je extra magnesium kan gebruiken.
Magnesium is een essentieel mineraal
Magnesium is een mineraal dat bijdraagt aan ruim 350 verschillende processen in ons lichaam. Het is een mineraal valt onder de categorie minerale zouten zoals calcium, natrium en kalium.
Elke cel in ons lichaam heeft eigenlijk veel magnesium nodig om goed te functioneren.
Want als mineraal is magnesium verantwoordelijk voor een goede werking van je spieren. Ten eerste bijvoorbeeld zorgt magnesium voor sterke en gezonde botten.
Ten tweede zorgt magnesium ook dat zenuwprikkels in ons lichaam vlot communiceren.
Maar wist je ook dat magnesium ook helpt bij hormoonklachten en PMS (pre-menstrueel syndroom)?
In deze lijst toon ik je minstens 10 belangrijke processen waarbij magnesium een rol speelt.
Magnesium:
- Draagt bij aan een normale energiehuishouding.
- Zorgt voor sterke en gezonde botten botten.
- Draagt bij aan een normale celdeling.
- Speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit.
- Helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam.
- Activeert je natuurlijke energie in het lichaam.
- Geeft je een sterk gebit.
- Zorgt voor een heldere geest.
- Laat je spieren goed werken.
- Helpt bij vermoeidheid/moeheid.
- Speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen.
- ….
Je ziet het al, we hebben magnesium nodig om goed te kunnen functioneren
Magnesiumrijke voeding of supplementen?
Ons eigen lichaam maakt zelf geen magnesium aan.
Dus moeten onze voorraad halen uit magnesiumrijke voeding of aanvullen via supplementen.
Magnesium komt van nature voor in verschillende groenten en andere voedingsmiddelen.
Hieronder vind je de top 10 van magnesiumrijke voedingsmiddelen:
- Groene bladgroenten
- Alle soorten noten
- Rauwe cacao
- Avocado’s
- Bananen
- Zeewier en algen
- Brocolli
- Peulvruchten
- Volkoren granen
- Kraanwater
(Bron. A.Vogel)
Daarnaast kan magnesium ook gehaald worden uit andere natuurlijke bronnen zoals de zee. Deze natuurlijke bronnen zijn onder meer te vinden in Europa of Azië , in de zoutbronnen en meren van het himalaya gebergte. Hier vind je de meest zuivere bronnen ter wereld.
De magnesium die je hier terugvindt wordt verwerkt tot magnesium olie of magnesiumvlokken die je dagelijks mag gebruiken.
Hoeveel magnesium heb je nodig per dag?
Wanneer je deze voedingsmiddelen op regelmatige basis eet, haal je hier ongeveer 50 tot 100 mg magnesium uit. Dit lijkt weinig, en dat is het ook.
Wanneer je weet dat de dagelijkse behoefte van magnesium voor een gezond lichaam gelijk is aan 300 à 350mg voor een vrouw en 350 à 400mg voor een man, dan komen we vaak te kort.
Nog vragen over het gebruik van magnesium voor je gezondheid?
Stel je vraag via de contactpagina of stuur een mailtje naar info@gezondheidspraktijk-de-brug.be