Je krijgt het ineens benauwd.
Het voelt alsof iemand de verwarming op 30°C heeft gezet.
Je handen worden klam en de zweetdruppels lopen langs je hoofd naar beneden.
En het lijkt alsof je niet gelucht zuurstof krijgt.
Dát is wat stress met jou kan doen.
Stress veroorzaakt hyperventilatie
De symptomen die je hierboven net gelezen hebt zijn typisch voor een aanval van hyperventilatie. Letterlijk betekent dit dat je te veel zuurstof in je lichaam hebt zitten. Toch goed zou je denken? Maar nee, helaas is het net omgekeerd. Door teveel en te snel te ademen gaat je lichaam in een paniekmodus of in overleving.
Je lijf schiet dan precies in een kramp.
Een acuut of toch een chronisch probleem?
We zijn als mens gemaakt om veel stress aan te kunnen. Maar slechts voor korte periodes. Dus de ontspanning moet zo snel mogelijk volgen.
Vanuit ons oerinstinct betekent dat dat we terug veilig zijn. Geen wilde tijgers die ons achterna zitten, geen angst of paniek meer.
In onze huidige wereld zijn er natuurlijk geen wilde tijgers meer die ons willen aanvallen maar wel 1001 andere prikkels die ons tot het uiterste van onze limieten drijven.
Soms heb je korte stressmomenten zoals je bijvoorbeeld tegenkomt wanneer je met de auto rijdt en er plots iemand oversteekt.
Vaak heb je lange aanslepende stress triggers, of dingen die vaak terug komen zoals meer moeten presteren op het werk, de bergen was/huishoudelijke dingen die je elke dag opnieuw moet trotseren.
Het lijkt allemaal zo erg niet maar het is een verhaal van meer, meer en nog eens meer, wat uiteindelijk leidt tot chronische stress.
Luister naar de signalen van je lichaam.
Chronische stress is venijnig. Het sluipt erin wanneer je het het minste merkt.
Ah ja, want je denkt “ik doe mijn best”. En dan nog een beetje beter, en nog wat meer. En vervolgens denk je ‘straks zal ik wel rusten’.
Helaas komt dat moment van rust er niet altijd. Want stress is ook een beestje in je hoofd, en bij de meeste van ons is het moeilijk om ook dat stukje tot rust te brengen. Onze taken zijn namelijk nooit helemaal gedaan en er is altijd wel “iets” waar je aan moet denken.
Jij bent je in het begin van geen kwaad bewust. Maar langzaam maar zeker begint je lijf alarm signalen te sturen.
- Je geraakt moeilijker in slaap
- Je voelt je ’s ochtends niet echt uitgerust
- Je vergeet die ene belangrijke afspraak
- Je hebt zo nu en dan spanning in je schouders en je nek
- Die virusjes van de kinderen zijn dit jaar precies wat sterker en halen je ook onderuit
- Die wandeling met de hond is toch pittiger dan vorige keer
- Spanningshoofdpijn dient zich aan
- Tintelende handen en voeten die vaker in slaap vallen.
- Dan weer te warm, dan weer te koud
Ik kan nog een tijdje doorgaan met alarmbelletjes op te sommen maar elk puntje op de lijst is terug te koppelen aan overmatige stress en enige vorm van hyperventilatie.
Je lijf zit nu in een non-stop fight-or-flight modus, je bijnieren staan op overactief en je aan-en uitknop werkt niet meer.
Welkom, chronische hyperventilatie en potentieel begin van je burn-out.
Ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij stress
Een van de gemakkelijkste manieren om je stress en bijgevolg je chronische hyperventilatie onder controle te krijgen is door opnieuw juist te leren ademen .
’t Klinkt simpel.
En eigenlijk is het dat ook.
Rekeninghoudend met het feit dat we allemaal moeten ademen, heb je dus de basis al onder de knie. In en uit, In en uit. Goed zo!
Maar!! Kan je ook juist ademen?
De kunst van een juiste ademhaling zit er in dat je voldoende inademt om zuurstof op te nemen, maar evengoed ook lang genoeg uitademt om de CO2 weer uit je lichaam te krijgen. CO2 is de afvalstof van je ademhaling. Die willen we dus niet.
Waar gaat het dan fout? Simpel, door stress adem je teveel in en te weinig uit. Dus wordt je lichaam een beetje vergiftigd als het ware want je laat niet alle afvalstoffen wegstromen.
Welkom vicieuze cirkel.
Want bovenop de externe stress die je al ervaart, doe je er nu een schepje bovenop door je lichaam nog meer onder druk te zetten omdat je niet alles uitademt.
Hoe kan ik juist leren ademen?
Tip 1. Vertraag je ademhaling
Tip 2. Adem langer in en langer uit. Probeer elke ademhaling toch minstens 4 tellen vol te houden.
Tip 3. Adem vanuit je buik in plaats van je middenrif. Zo krijgen je longen meer capaciteit en zet je minder spanning op je bovenlichaam.
Tip 4. Pas de principes van hartcoherentie toe. Hartcoherentie is een ademhalingstechniek die je helpt om je ademhaling en je hartslag de reguleren tot op het punt dat je lichaam die chronische stress kan beheersen en langzaam wegwerkt.
Check de cursus Hartcoherentie
Op vraag van klanten in mijn praktijk heb ik een cursus Hartcoherentie online gezet. Deze is nu ook voor jou beschikbaar.
Het leuke is dat het geen zware cursus is met veel theorie maar wel eentje die heel praktisch toepasbaar is en waar je lang de waarde van zult voelen voor je gezondheid.
Via deze link: CURSUS HARTCOHERENTIE kan je meer informatie krijgen en de cursus zelf aankopen. Ik wens je er alvast veel succes mee en heb alle vertrouwen dat jij snel minder stress hebt.