Blog

Ontdek hieronder de nieuwsbrief van 26/04/2021. Start je grote lente detox hier.
Lees alles over hoe je met Chlorella kan ontgiften.

Last van je spieren, vermoeidheid, lusteloosheid…
Het zijn allemaal signalen dat je misschien een tekort hebt aan magnesium.

Geloof het of niet maar heel veel mensen hebben wat extra magnesium.

Less hier hoe en waarom je magnesium kan gebruiken.

Magnesium is een essentieel mineraal

Magnesium is een mineraal dat bijdraagt aan ruim 350 verschillende processen in ons lichaam. Het is een mineraal valt onder de categorie minerale zouten zoals calcium, natrium en kalium.

Elke cel in ons lichaam heeft eigenlijk veel magnesium nodig om goed te functioneren.
Want als mineraal is magnesium verantwoordelijk voor een goede werking van je spieren. Ten eerste bijvoorbeeld zorgt magnesium voor sterke en gezonde botten.
Ten tweede zorgt magnesium ook dat zenuwprikkels in ons lichaam vlot communiceren.

Maar wist je ook dat magnesium ook helpt bij hormoonklachten en PMS (pre-menstrueel syndroom)?

In deze lijst toon ik je minstens 10 belangrijke processen waarbij magnesium een rol speelt.
Magnesium:

1. Draagt bij aan een normale energiehuishouding.
2. Zorgt voor sterke en gezonde botten botten.
3. Draagt bij aan een normale celdeling.
4. Speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit.
5. Helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam.
6. Activeert je natuurlijke energie in het lichaam.
7. Geeft je een sterk gebit.
8. Zorgt voor een heldere geest.
9. Laat je spieren goed werken.
10. Helpt bij vermoeidheid/moeheid.
11. Speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen.
12. ….

Je ziet het al, we hebben magnesium nodig om goed te kunnen functioneren

Waar komt magnesium vandaan?

Ons eigen lichaam maakt zelf geen magnesium aan.

Dus moeten onze voorraad magnesium halen uit onze voeding of aanvullen via supplementen.
Magnesium komt van nature voor in verschillende groenten en andere voedingsmiddelen.
Hieronder vind je de top 10 van magnesiumrijke voedingsmiddelen:

1. Groene bladgroenten
2. Alle soorten noten
3. Rauwe cacao
4. Avocado’s
5. Bananen
6. Zeewier en algen
7. Brocolli
8. Peulvruchten
9. Volkoren granen
10. Kraanwater

(Bron. A.Vogel)

Daarnaast kan magnesium ook gehaald worden uit andere natuurlijke bronnen zoals de zee. Deze natuurlijke bronnen zijn onder meer te vinden in Europa of Azië , in de zoutbronnen en meren van het himalaya gebergte. Hier vind je de meest zuivere bronnen ter wereld.
De magnesium die je hier terugvindt is dan onder de vorm van magnesiumchloride.

Magnesium tekort moet je regelmatig aanvullen

Zoals hierboven als geschreven is kan je magnesium aanvullen door middel van magnesiumrijke voeding.
Wanneer je deze voedingsmiddelen op regelmatige basis eet, haal je hier ongeveer 50 tot 100 mg magnesium uit.
Niet slecht, maar als je weet dat de dagelijkse behoefte van magnesium voor een gezond lichaam gelijk is aan 300 à 350mg voor een vrouw en 350 à 400mg voor een mand, dan komen we vaak een beetje te kort.

Moeten we dan elke dag supplementen innemen? Nee, uiteraard niet.
Maar wanneer je je vermoeid voelt, last hebt van spierkrampen of nood aan extra energie, kan een kuur van wat extra magnesium zeker geen kwaad.

Welke magnesiumsupplementen bestaan er: Poeder, pillen of olie?

Moeilijk te zeggen. Want over alles kan je goede en minder goede punten aanhalen.
Ik leg het hier even uit. Er bestaan namelijk verschillende vormen van supplementen:

• Magnesiumcitraat
• Magnesiumaspartaat
• Magnesiumgluconaat
• Magnesiumchloride
• Magnesiumoxide
• Magnesiumsulfaat

Het ene los je op in vloeistof, het andere neem in capsules of tablet vorm, of tenslotte kies je voor een magnesiumolie die je aanbrengt op de huid.

Hoe kan je nu het beste wat extra magnesium binnenkrijgen?

Magnesiumcitraat de best opneembare orale vorm en magnesiumchloride is de beste vorm om op te nemen via de huid, transdermaal dus.

Het voordeel van magnesiumchloride is dat het via de huid rechtstreeks in de bloedbaan komt en naar de cellen wordt getransporteerd zonder dat er nog andere processen aan vooraf gaan.

Magnesium via de huid opnemen kan je doen door middel van een voetbad of ligbad waaraan magnesiumvlokken worden toegevoegd. Of je kan ervoor kiezen om magnesiumolie te gebruiken. Deze breng je aan op je armen of benen, al naargelang je voorkeur of waar je het meeste last hebt.
Dit is de snelste en gemakkelijkste manier om je magnesium peil op de juiste hoogte te houden of aan te vullen indien nodig.

Tenslotte kan je magnesium ook combineren met het gebruik badzout of natriumbicarbonaat om tegelijkertijd te ontgiften of te ontzuren. Hierdoor wordt de werking versterkt.

Waar kan je magnesiumsupplementen kopen?

Wanneer je magnesium koopt is het vooral belangrijk dat je kiest voor een zuiver product.
Je kan het namelijk overal kopen maar kijk uit voor magnesium uit vervuilde bronnen of met aluminium is.

Voor echt zuivere magnesiumolie en magnesiumvlokken kan je terecht in de webshop of bij mij in de praktijk.
Ik let er altijd op dat deze biologisch en zuiver is, vrij van aluminium of andere toevoegingen.

Een kleine kanttekening bij magnesium

Magnesium kan bloeddrukverlagend werken. Dus als je al last hebt van een (zeer) lage bloeddruk, of je neemt bloeddrukverlagende medicatie kan je best eerst even je arts consulteren alvorens extra magnesium in te nemen.

Heb je nog vragen? Laat het mij zeker weten via: info@gezondheidspraktijk-de-brug.be

Gezonde groeten!
Jouw Gezondheidscoach

Marie-Hélène

Ben je trouwens al ingeschreven op de nieuwsbrief?
Nog niet? Dan kan je dat HIER doen. (even klikken op de ‘HIER’ dus 😄)

In dit artikel lees je hoe reflexologie, als alternatieve therapie, je kan helpen om te gaan met fibromyalgie.

Wat is fibromyalgie?

Fibromyalgie is een aandoening in het lichaam aan spieren en bindweefsel die pijn veroorzaakt over het hele lichaam. Daarnaast zorgt het ook voor slaapproblemen, chronische vermoeidheid en mentale of emotionele stress.
Mensen met fibromyalgie zijn vaak gevoeliger voor pijn dan anderen. Dat heeft te maken met de manier waarop ze pijnprikkels verwerken.
Hoewel fibromyalgie vaak geklasseerd wordt als reumatische aandoening of zelfs als auto-immuun afwijking, zijn er aanwijzingen dat het eerder een aandoening van het autonome zenuwstelsel is.
Maar er is tot op vandaag nog steeds geen uitsluitsel over de werkelijke oorzaak.

Wat zijn de symptopmen van fibromyalgie?

Hieronder vind je een lijst van veel voorkomende symptomen bij fibromyalgie:

• Pijn en stijfheid van het lichaam
• Chronische vermoeidheid
• Depressie of angstig zijn
• Slaapproblemen
• Problemen met concentratie of geheugenstoornissen
• Hoofdpijn en migraine
• Tintelingen in handen en voeten
• Buikpijn, prikkelbare darmen, onevenwichtig darmstelsel
• …

Wat is reflexologie?

Reflexologie is een massage van de voeten of handen waarbij bepaalde drukpunten, die in verbinding staat met het hele lichaam, worden gestimuleerd door middel van gerichte massagetechnieken.

Dit is een zachte en toegankelijke vorm van massage, geschikt voor alle leeftijden, die een enorm weldadig effect heeft op het autonome zenuwstelsel, en dus rust en ontspanning brengt in het lichaam.

De meest effectieve vorm van reflexologie is voetreflexologie omdat het te bewerken oppervlak groter is en er op die manier nog meer doelgericht behandeld kan worden.

Meer info vind je hier.

Natuurlijke behandeling van fibromyalgie met reflexologie

De voorbije jaren hebben verschillende studies aangetoond dat patiënten met fibromyalgie baat kunnen hebben bij een behandeling van meerdere weken met reflexologie. Deze behandelingen resulteerden in een significante vermindering van het niveau van pijn alsook de verspreiding van pijn in het lichaam.

Reflexologie brengt in eerste instantie het lichaam in een staat van rust en zorgt voor ontspanning van het autonome of vegetatieve zenuwstelsel.
Als gevolg laat het lichaam die spanning los in de zenuwen en vervolgens ook de spieren.
Het lichaam krijgt dus de kans om tot rust te komen. Voor de patiënt zorgt dit voor een verlichting van de klachten.
Ook mentaal komt de patiënt tot rust door een behandeling met reflexologie.

Daarnaast zijn er aanwijzingen die aantonen dat een herhaalde behandeling van 4 tot 6 weken de pijn permanent naar een lager niveau brengt.

Uiteraard zit er een kostenprijs aan een reeks behandelingen. Spijtig genoeg wordt deze nog niet terugbetaald door de mutualiteiten of de meeste verzekeringen.

Maar de investeringen van de behandelingen win je snel terug in de besparing van pijnstilling, doktersbezoeken en met een beter comfort van leven.

De behandeling door een reflexoloog is niet pijnlijk en zal indien nodig aangepast worden door de behandelaar om pijn of ongemakken tijdens de behandeling te vermijden. De behaalde resultaten zijn voor elke klant anders, afhankelijk van de algehele gezondheidstoestand.

Heb je nog vragen?
Stel ze gerust op info@gezondheidspraktijk-de-brug.be

Tot binnenkort!

Marie-Hélène

Bronnen/Referenties

Thora Jenny Gunnarsdottir, Cynthia Peden-McAlpine,
Effects of reflexology on fibromyalgia symptoms: A multiple case study,
Complementary Therapies in Clinical Practice,
Volume 16, Issue 3,
2010,
Pages 167-172,
ISSN 1744-3881,
https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.01.006.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388110000071)
Abstract: Purpose
To explore the effects of reflexology on pain and other symptoms in women with fibromyalgia syndrome [FM].
Methods
Multiple case study method as developed by Stake was used to investigate the effects of reflexology on six cases of women with FM which were given ten sessions of weekly reflexology. Data were collected with observation, interviews and diary and then analyzed within cases and across cases.
Results
Reflexology affected the symptom of pain in multiple areas such as head, neck and arms. Pain started to isolate and decrease.
Conclusion
Reflexology may be helpful to decrease fibromyalgia symptoms. Qualitative research methods and individually tailored interventions are important when researching complementary and alternative therapies.
Keywords: Reflexology; Fibromyalgia syndrome; Multiple case study; Nursing; Symptom

Je zou kunnen denken dat voetreflexologie en een voetmassage hetzelfde zijn. Maar er zijn meerdere verschillen tussen beide vormen van massage. Gaande van de techniek van masseren tot de werking van de massage. Ik leg het je in dit artikel uit.

Wat is een voetenmassage?

Een voetenmassage is in essentie een behandeling waarbij de voeten en vaak ook de onderbenen op een zachte manier bewerkt worden met de handen van de masseur. Er worden massagetechnieken op toegepast zoals het soepel maken van de gewrichten, effleurages of wrijving met de handen om de bloedcirculatie te stimuleren maar er wordt ook gewerkt op het losmaken van de spieren. Het resultaat is dat je met lichte voeten en benen, zeker na een zware inspanning zoals sporten of zwaar fysiek werk weer naar huis gaat.
Hierdoor zul je minder last hebben van pijnlijke voeten of spieren en herstellen je spieren sneller.

Wat is het verschil met voetreflexologie?

Voetreflexologie verschil van een voetenmassage in die zin dat er doelgericht gewerkt wordt met de reflexzones die zich op de voeten van de klant bevinden in plaats van op de spieren. Op die reflexzones, ook drukpunten genoemd, worden dan verschillende massagetechnieken uit de reflexologie toegepast die de reflexzones gaan activeren. Onrechtstreeks wordt hierdoor ook de bloedcirculatie gestimuleerd en worden de spieren ook mee ontspannen, maar de werking dringt dieper door. Het hoofddoel is om het autonome zenuwstelsel tot rust te brengen bij reflexologie. Daarna kunnen er nieuwe impulsen worden gegeven aan het lichaam om het terug in balans te brengen.

Dus zowel het doel als de technieken zijn anders.

Elke behandeling heeft zeker zijn meerwaarde, het is maar net waar jij nood aan hebt.
Wil je ontspanning van de spieren? Dan kies je beter voor een voetmassage. Heb je echter nood aan een diepere lichamelijke werking in combinatie met gespannen voeten of benen? Dan is reflexologie echt iets voor jou!

Wil je meer weten over voetreflexologie?

Lees dan zeker hier verder: Wat is voetreflexologie?

Wanneer we ons een tijdje futloos voelen en minder energie hebben gaan we meestal op zoek naar de oorzaak in onze omgeving, levensstijl of ons fysieke lichaam. Maar stel je nu eens voor dat daar niet altijd de oorzaak zit?
Een aspect van onze gezondheid dat we maar al te vaak over het hoofd zien, of waar we weinig aandacht aan besteden is hoe het gesteld is daarboven, in ons hoofd. Hoe is ons humeur? Ons gemoed? En welke gedachten spoken er door ons hoofd?

Negatieve gedachten maken je moe

We staan spijtig genoeg niet altijd met evenveel goesting op. Nog voor we aan onze dag beginnen zijn we vaak al druk bezig in ons hoofd met wat we vandaag allemaal moeten doen, wat er op ons afkomt. Door die gedachten krijgt ons lichaam als een eerste lading stresshormonen zonder dat we ook maar iets hebben gedaan. Enkel en alleen door wat jij gedacht hebt in je hoofd.

Welke negatieve gevoelens kan je ervaren?

Denk eens na over welke gevoel jij hebt aan het begin van de dag. Het kan zijn dat je je nog moe voelt, verdrietig, zenuwachtig, gespannen, boos, nerveus, angstig enz.. dit zijn maar enkele gevoelens die je kan ervaren wanneer je in die negatieve spiraal beland.

Negatieve energie is besmettelijk

Helaas, wat we voelen of ervaren dragen we ook uit naar anderen en naar onze directe omgeving. Het is namelijk zo dat achter elke emotie een hele boel energie schuilt. Hoe sterker je neerslachtig gevoel, hoe meer negatieve energie erachter zit. Hoe meer negatieve energie je in en rondom jou meedraagt, hoe groter de impact op jouw omgeving.

Het resultaat is dat anderen een, vaak gelijke, reactie gaan geven op deze negatieve energie, die jij hoogstwaarschijnlijk niet leuk zal vinden.
Maar soort trekt soort aan. Het gevolg hiervan is dat die negativiteit nog meer versterkt wordt.

Sta je al onder stress? Dan zal je nog meer stress krijgen.

Ben je droevig? Dan is de kans groot dat je nog meer verdriet aantrekt.

Ben je boos? Verschiet dan niet dat iemand anders boos terug is op jou.

Bedankt dan even, met welke gedachte ben je opgestaan? Wat heeft ervoor gezorgd dat jij je zo voelt?
Gelukkig werkt dit in twee richtingen, want in onze wereld van dualiteit bestaat er gelukkig ook positieve energie.

Positieve gedachten geven energie

Zoals ik daarnet al zei zijn gedachten en emoties ook energie. En wat je uitstraalt, trek je aan.
Zo werkt het ook met positieve gedachten.

Je gedachten in een ander daglicht plaatsen

Een gedachte komt plots op, ze zit in je hoofd. Je kunt het omschrijven als “iets” en “subjectief” want het is niet tastbaar of meetbaar. En geen enkele gedachte is gelijk. Wat in mijn hoofd zit is niet wat in jouw hoofd zit. Het is dan ook geen vaststaand feit of gegeven.

En gelukkig maar. Want dat wilt zeggen dat we zelf een invloed hebben op onze gedachten en hoe we ermee omgaan.

Hieronder lees je een kleine oefening om je gedachten en emoties anders te gaan bekijken.

1. Denk eens aan iets wat je een negatief gevoel geeft. Dat kan gaan over iets waar je stress van krijgt of angstig over bent.
Analyseer even heel goed wat je voelt, wat er voor zorgt dat je je zo voelt, en waarom je er zo een gevoel van krijgt.

2. Bekijk nu heel objectief de gegevens van het scenario dat je zo net in je hoofd aanhaalde. Maar laat de emotie eruit. Probeer niet te voelen maar laat “het” gewoon zijn? Wat zie je dan?
Je krijgt een hele reeks gebeurtenissen te zien, zonder oordeel, zonder waarde.

3. Neem nu die gebeurtenissen, of misschien een klein stukje uit de reeks, en plak er een positief gevoel op. Moeilijk maar doenbaar.
Al is het maar op een heel klein stukje van de feiten. En probeer dat gevoel ook echt te voelen. Voet het met je buik, met je hart en kijk of je een gevoel van ontspanning en opluchting mag ervaren.

Maar als te vaak leggen we de verantwoordelijkheid voor onze negatieve gevoelens buiten ons, bij anderen, bij onze omgeving of de situatie waarin we ons bevinden. Maar alleen wijzelf zijn in staat om hier op te reageren. Dus het is niet de schuld van de andere dat wij bijvoorbeeld stress krijgen. Het is de manier hoe wij ermee omgaan.

Wij zijn zelf meester over onze gedachten.

Begin je dag stap voor stap en wees dankbaar

Een veel gehoorde oefening om meer positieve energie te ervaren is de dankbaarheidsoefeningen.

Start je dag en eindig je dag door dankbaar te zijn.
Dankbaarheid is een van de gevoelens die ons rust brengt. Het is een gevoel dat je bevestiging geeft in wat je hebt en wat je doet. Hierdoor voel je je automatisch sterker en beter.

Neem elke ochtend de tijd om een woordje van dankbaarheid uit te spreken (je mag het ook denken in je hoofd 😉 ) .
Denk eraan: dit hoeft allemaal niet groots te zijn, kleine dingen zijn zeker ok!
Bijvoorbeeld: Ik ben dankbaar dat ik goed geslapen heb. Of ik ben dankbaar voor mijn lekkere tas koffie..

Wanneer je zo begint zal je stilaan je leven vanuit een positiever perspectief gaan bekijken.
Dat zorgt op zijn beurt voor minder spanning in je lichaam en in je leven. Hierdoor voel je je sterker en gelukkiger. Geluk en positieve energie straal je uit, en je omgeving zal daarop antwoorden met positieve energie.

Leuk toch.

Denk eraan.
Stap voor stap kom je er zeker en elke dag krijg je meer veerkracht terug.

Oude patronen onderzoeken en loslaten

Wil je nog een stap verder gaan? Dan kan je je emoties en gedachten gaan onderzoeken.

Vaak houden we vast aan oude patronen, waar negatieve gedachten een deel van uit maken. Dan weten we niet meer waarom we ons slecht voelen over iets.
Misschien is het ons aangeleerd, misschien hebben we ooit een trauma meegemaakt van waaruit we reageren, of overgenomen van je ouders?

Denk bij elke negatieve gedachte eens na of ze werkelijk van jezelf komt. Probeer ze echt te doorvoelen en stel je de vraag ” voel ik mij echt zo of is het omdat ik geleerd heb om mij zo te voelen? “.
Bekijk wat dat gevoel voor jouw waard is.
Is het niet eigen aan jezelf? Wees dan niet bang om te veranderen. Herhaal de oefening hierboven waarmee je een positieve gedachte op de feitelijke gebeurtenis plakt en langzaam aan kan je het oude patroon doorbreken.

Wees mild voor jezelf

Verandering gaat nooit in een keer. Toch niet als je een stevig fundament wilt.
Neem daarom de tijd om positiever te gaan denken. Neem de tijd om je bewust te worden van al wat je voelt.
Het zal gaan met ups en downs.

Wat dan heel belangrijk is is dat je mild bent voor jezelf. Vergeef jezelf als het even niet gaat. Wees niet boos op jezelf maar toon begrip.

Met extra zachtheid voor jezelf kom je al heel ver.

Dit kan je ook op anderen toepassen wanneer ze even onaardig, negatief of zwaar beladen zijn. Wees ook mild voor hen want misschien zijn zij er nog niet aan toe om bewuster om te gaan met hun energie.

Maar laat ze vooral meevaren op jouw positiviteit en mildheid.

Veel succes!

Marie-Hélène
Gezondheids- en bewustzijnscoach

Hieronder kan je leren welke drukpunten je op je handen kan masseren wanneer je last hebt van acute stress of een paniekaanval.

Dit is geschikt voor zowel kinderen als volwassenen en kan je gemakkelijk zelf toepassen.

Vanaf nu kan je ook een cadeaubon kopen voor een behandeling bij Gezondheidspraktijk De Brug.

Geef je graag iemand de kans om kennis te maken met voetreflexologie of schenk je liever een sessie oorkaarsen?

In elk geval geef je met een cadeaubon van Gezondheidspraktijk De Brug iemand anders de kans om zich helemaal te ontspannen en tot rust te komen. Want een stressvrij en ontspannend leven is de sleutel naar gezondheid.

Bestellen kan via de knop Cadeaubonnen in het menu. Je kan ervoor kiezen om de bon te komen afhalen of te laten versturen.