Heb je al eens gehoord over hartcoherentie maar is het nog niet helemaal duidelijk wat dit nu is? In dit artikel leg ik je uit wat hartcoherentie is en welke rol je ademhaling speelt bij het oefenen van hartcoherentie. Aan het einde van dit artikel verwijs ik ook naar de Hartcoherentie mini-cursus waarmee je zelf gemakkelijk aan de slag kan om de technieken en toepassingen aan te leren zodat je hier alle voordelen van mag ervaren.
Wat is hartcoherentie?
Hartcoherentie is de samenwerking tussen je hersenen en je hart.
In een optimale situatie heeft je hart een ritmische hartslag zonder uitschieters. Tegelijkertijd geeft je hart ook signalen af aan je hersenen. Er is als het ware een communicatie tussen je hart en je hersenen. In een evenwichtige toestand begrijpen hart en brein elkaar goed en werken ze vlot samen. We spreken dan van een hartritmevariabiliteit die “coherent” is.
Wanneer dat evenwicht verstoord wordt zoals onder andere bij stress of innerlijke onrust, dan verandert het hartritme. Dan verandert je hartritmevariablitieit. Er ontstaat een onregelmatig verloop van je hartritme en bijgevolg ook van de signalen tussen je hart en je brein. We noemen dat ook een “incoherentie” tussen hart en brein.
Het autonome zenuwstelsel beïnvloedt ons hartritme.
Lees ook: Hartcoherentie, de sleutel tot meer rust, energie en evenwicht in een druk leven
Bewust worden van je ademhaling
De basis van hartcoherentie ligt bij de ademhaling.
Bewust ademen is de unieke schakel tussen je lichaam en je geest. Meer dan 90% van de tijd werkt je lichaam volledig onder leiding van je autonoom zenuwstelsel, op automatische piloot, wat ervoor zorgt dat je hoofd (geest of mind…) de ruimte krijgt om zich druk bezig te houden met alles wat er zich rondom jou afspeelt. Je zintuigen worden dan continue geprikkeld en je krijgt bijna geen rust.
Het gevolg hiervan is dat je vervreemdt van je lichaam, niet meer bewust gaat voelen en dat je lichaam en geest twee aparte onderdelen lijken die totaal los van elkaar functioneren.
Bewust ademen betekent dat je even al je aandacht richt op je ademhaling alleen.
De hart-breinverbinding
Maar het omgekeerde kan ook. Want door het hartritme te beïnvloeden wordt de balans in het autonome zenuwstelsel beïnvloed.
Dat is wat we noemen de hart-breinverbinding.
Langs verschillende zenuwbanen stuurt het hart meer signalen naar de hersenen dan de
hersenen naar het hart sturen. Het hart en brein communiceren met elkaar. En vervolgens communiceren ze samen met de rest van gehele lichaam.
Een hartritme met onregelmatige pieken, of een “incoherent” hartritme stuurt een boodschap naar de hersenen dat we uit balans zijn of onder stress staan.
Een ritmisch golvend en harmonieus hartritme stuurt een boodschap aan de hersenen dat alles goed is en in balans. Dus in een coherente staat.
Ademhaling in twee richtingen
Je neemt dus de functie van het autonome zenuwstelsel even over.
Hierdoor kan je ervaren wat je ademhaling eigenlijk doet met jou. Je neemt eigenlijk de kans om terug die eenheid te gaan ervaren tussen je lichaam en je geest.
Bewust ademen werkt in twee richtingen. Enerzijds zorgt een fijne en ontspannen ruimte of omgeving ervoor dat je ademhaling trager wordt maar omgekeerd kan je ook je ademhaling gebruiken om die rust te creëren in je lichaam en in je hoofd, ongeacht waar je bent of wat je aan het doen bent.
Door bewust te ademen zorg je er dus zelf voor dat er ontspanning ontstaat in je lichaam en dat er terug verbinding ontstaat tussen wat je doet, wat je denkt en wat je voelt.
En dat is wat hartcoherentie is – een “mind-body” verbinding.
Hartcoherentie kan je gemakkelijk zelf leren
Hartcoherentie toepassen in je dagelijkse leven hoeft niet moeilijk te zijn en kan je gemakkelijk zelf leren. Eens je de techniek en enkele variaties onder de knie hebt kan je deze op elk moment en je hele leven toepassen.
Ik gebruik deze techniek heel vaak bij klanten in mijn praktijk en daarom heb ik op vraag een mini-cursus hartcoherentie van 4 lessen ontwikkeld waarmee je hartcoherentie zelf kan aanleren.
Deze cursus bevat 4 online lessen met duidelijke uitleg en oefeningen:
- Les 1: Begrijpen wat er in je lichaam gebeurt.
- Les 2: Ademhaling als instrument.
- Les 3: Hart, brein en emoties – samenwerking voor meer veerkracht.
- Les 4: Hartcoherentie integreren in je dagelijkse leven.
Hartcoherentie mini cursus
Heb je vragen hierover? Aarzel niet om een mailtje te sturen naar info@gezondheidspraktijk-de-brug.be