7 Tips om beter te slapen

Goed slapen is belangrijk. Oké dat weten we allemaal – maar wat als jij niet goed slaapt? Doe je er dan ook écht iets aan? Of weet je nog niet goed hoe?

Wat herken je als je niet goed slaapt:
1. Heb jij ook elke dag het gevoel dat je niet uitgerust bent als je opstaat?
2. Geraak je heel moeilijk in slaap ’s avonds?
3. Word je vaak wakker ’s nachts?
Allemaal signalen dat je nachtrust niet optimaal is!

Er zijn gelukkig een aantal dingen die je zelf gemakkelijk kan doen om beter te slapen. In dit artikel krijg je 7 tips die je gaan helpen om beter te slapen. Probeer het zelf uit en kijk wat voor jou werkt!

Tip 1: Geen koffie na 2u ’s middags
Tip 2: Ga overdag naar buiten.
Tip 3: Eet niet meer na 20u
Gaan slapen met een volle maag is een echte “No-Go”.
Tip 4: Toch nog honger? Eet een banaan!
Tip 5: Geen tv, computer of smartphone voor je gaat slapen
Tip 6: Maak het donker in je slaapkamer
Tip 7: Ga op tijd slapen

Wanneer je deze tips gaat toepassen zal je het volgende merken:
✓ Fris opstaan na een nachtje slapen
✓ Sneller inslapen aan het einde van je dag
✓ Dieper en rustiger slapen
✓ Opstaan met een goed humeur
✓ Vol energie aan je dag beginnen
✓ Fit en monter de dag doorkomen

Tip 1: Geen koffie na 2u ’s middags

Een goede nachtrust begint eigenlijk al overdag.
We eten en drinken de hele dag, zijn druk bezig maar we zijn ons niet bewust dat dat ook invloed heeft op ons slaappatroon.
Wist je dat elke tas koffie die je na 2u in de namiddag drinkt een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van jouw nachtrust?
Je lichaam heeft namelijk behoorlijk wat tijd nodig om cafeïne af te breken dat in je bloed zit.
Hetzelfde geldt trouwens voor thee (met theïne) en cola.

Tip 2: Ga overdag naar buiten.

Weer of geen weer.. elke dag minstens een aantal keren naar buiten gaan is een MUST!
Wanneer je je lichaam blootstelt aan zon, regen, warme of koude temperaturen moet je lichaam zich aanpassen.
Je kan het bekijken als een vorm van inspanning.
Helemaal goed is als je daarbij ook een wandeling maakt of licht sport of een andere buitenactiviteit zoals tuinieren doet.
Je ademt frisse lucht in en zet je spieren in beweging waardoor je ’s avonds een meer voldaan gevoel krijgt en dus dieper zal slapen.

Tip 3: Eet niet meer na 20u

Gaan slapen met een volle maag is een echte “No-Go”.
Je lichaam moet dan extra veel moeite doen om al dat eten te verwerken. Al je energie gaat naar het verteren
van dat eten.
Je lichaam komt dus niet tot rust en krijgt daarom ook niet de tijd om te ontspannen en herstellen na een drukke dag.
Daarom eet je best niet meer na 20u ‘s avonds.
Heb je toch nog honger?
Lees dan zeker Tip 4!

Tip 4: Toch nog honger? Eet een banaan!

Je hebt moeite om in slaap te geraken én je mag niet meer eten na 20u.
Wat doe je dan als je toch honger krijgt?
Eet een banaan!
Bananen zijn een goede bron van trage suikers en zorgen voor een langer verzadigd gevoel waardoor je al rustiger gaat slapen.
Maar nog belangrijker is dat bananen een aantal slaapverwekkende stofjes bevatten, namelijk melatonine, serotonine, magnesium en tryoptofaan.
Elk van deze stofjes draagt bij aan een “slaperig” gevoel.
Hierdoor kan je met andere woorden sneller in slaap vallen en slaap je dieper.
Eet je liever geen bananen ?
Ook kiwi, kersen of avocado’s kunnen je helpen beter in te slapen.
Maar denk er aan.. eet ze ten laatste een uur voor je gaat slapen. Je lichaam heeft de tijd nodig om hetvoedsel te verwerken zodat de stofjes hun werk kunnen doen.

Tip 5: Geen tv, computer of smartphone een half uur voor je gaat slapen

De meesten van ons kijken graag naar ons favoriete programma’s op de tv, surfen nog even op het internet of zijn bezig met de smartphone.
Zelfs wanneer we al in bed liggen willen we toch nog even kijken.
Geen goed idee!
Want elk van deze toestellen straalt het zogenaamde “Blue light” of in het Nederlands “Blauw licht” uit.
De schermen van die toestellen zijn zo gemaakt voor een heldere en goede beeldkwaliteit.
Op zich heel leuk, behalve, dat het onze slaap niet ten goede komt.
Om te kunnen slapen heeft ons lichaam een stofje genaamd melatonine nodig. Het “slaaphormoon”. We maken dit grotendeels zelf aan. Het is een automatisch proces dat in gang wordt gezet wanneer het donker wordt.

Maar wanneer je lange tijd voor een scherm zitten, dan laat je je lichaam geloven dat het nog niet donker is.
Je verbiedt jezelf dus om het slaaphormoon aan te maken en dus ga je bewust vechten tegen de slaap.
Wat doe je dan best?
Probeer minstens een half uurtje voor je naar bed gaat al alle beeldschermen uit te schakelen.
Heb je hier moeite mee? Zorg dan voor een avondroutine.

Zo kan je bijvoorbeeld:
✓ de vaatwasmachine opzetten
✓ de hond buitenlaten
✓ je pyjama aandoen
✓ tanden poetsen
✓ nog even een tijdschrift of boek lezen met een gedimd sfeerlicht of een nachtlampje.
Een half uur is zo snel voorbij en je zal veel beter slapen.

Tip 6: Maak het donker in je slaapkamer

Deze zesde tip sluit heel goed aan bij de vorige.
Namelijk dat het om te slapen donker moet zijn.
Je kon al lezen dat het fameuze blauwe licht je slaperigheid tegen gaat. Maar hetzelfde geldt ook voor ander licht.
Wanneer er veel lichtinval is in je slaapkamer, bijvoorbeeld door straatverlichting of bij volle maan, dan zal je automatisch minder diep slapen.
Misschien val je in eerste instantie zelfs heel moeilijk in slaap hierdoor.
En te bedenken dat je dan minder vast slaapt en regelmatig kan wakker worden?
Zorg dus voor een goede verduistering.
Gordijnen of roluiken zijn hiervoor ideaal.

Tip 7: Ga op tijd slapen

Tot slot nog een advies dat je wel vaker hebt gehoord:
Ga op tijd slapen!
Hoe ouder we worden, hoe later we mogen gaan slapen.
Zo lijkt het wel. En zeker als we dat ook in werkelijkheid doen.
Alleen is dat echt niet ideaal.
Oké, je wilt echt het maximale uit je dag halen, en een lange periode van ontspanning na je werkdag hoort daar ook bij.
Maar het komt je slaapkwaliteit en je lichaam niet ten goede.
Wanneer je laat gaat slapen ga je systematisch je lichaam beroven van een goede nachtrust en de tijd om te herstellen. Daarnaast ga je er ook weer voor zorgen dat je lichaam niet wil geloven dat donker worden gelijk staat aan rust en slaap.

Opnieuw ga je je hiertegen verzetten. Dus kom je in een vicieuze cirkel van weinig slaap, slechte slaap,.. Ga zo maar door.
Wanneer je de raad krijgt om 8 uur te slapen, dan wil dat echt wel iets zeggen. 99% van de bevolking heeft minstens 8 uur slaap nodig om volledig uitgerust op te staan.
Ook al denk je dat dit voor jou niet geldt 😉.

Heb je hier moeite mee? Probeer het dan in kleine stapjes van telkens 10 minuten. Zo zal je uiteindelijk op een degelijk uur gaan slapen, slaap je beter en sta je ’s ochtends op met een goed humeur!